🔥

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacınızı Mifflin-St Jeor formülü ile hesaplayın. Kilo verme, koruma, alma hedefleri için öneriler.

Mifflin-St Jeor
⚡Anlık
💯Ücretsiz
Günlük Kalori İhtiyacınız
2,450 kcal
Hedef: 2,450 kcal/gün
Bazal Metabolizma (BMR)
1,680 kcal
Dinlenirken yaktığınız kalori
Protein
123 g
490 kcal (20%)
Karbonhidrat
306 g
1,225 kcal (50%)
Yağ
82 g
735 kcal (30%)

📚 Kalori Hesaplama Rehberi

Mifflin-St Jeor Formülü (1990)

En güvenilir BMR formülü. Erkek: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) + 5. Kadın: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) - 161.

TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması)

TDEE = BMR × Aktivite Çarpanı. Aktivite çarpanları: Hareketsiz (1.2), Hafif (1.375), Orta (1.55), Aktif (1.725), Çok aktif (1.9).

Kilo Hedefleri

  • Kilo vermek: TDEE - 500 kcal (haftada 0.5 kg)
  • Kilo korumak: TDEE
  • Kilo almak: TDEE + 500 kcal (haftada 0.5 kg)

❓ Sık Sorulan Sorular

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Mifflin-St Jeor formülü ile BMR hesaplanır, sonra aktivite çarpanı ile TDEE bulunur.

Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

TDEE'den 500 kalori çıkarın. Bu haftada 0.5 kg sağlıklı kilo kaybı sağlar.

Kilo almak için kaç kalori almalıyım?

TDEE'ye 300-500 kalori ekleyin. Protein ağırlıklı beslenme ve direnç egzersizi önerilir.

Kalori Hesaplama - Günlük Kalori İhtiyacı & Makro Besin

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Mifflin-St Jeor formülü ile BMR, TDEE, kilo alma/verme/koruma hedefleri ve makro besin önerileri. %100 ücretsiz.